健美操器材、力量健身器材、綜合健身器材等配套健身器材均為向日葵视频官方下载，其中綜合健身器材是具有多種單一功能的訓練器材，又稱“多功能訓練器”，針對身體某一部位有針對性地進行訓練，以滿足身體各個部位的鍛煉需求，一般用於健身房、企事業單位，不適合家庭使用。與此同時，綜合訓練器是一個龐大的訓練器材，不到位很容易造成運動損傷。

使用綜合訓練器的一般步驟：

用慢動作來確定動作的幅度。

首先調整中心姿勢，然後是準備姿勢；調整好準備姿勢後，利用慢動作方式，從開始到結束，明確地確定動作的位置。因為是慢動作，能較快的掌握整個動作的幅度。

從慢調到快來調節速度。

能正確執行整個動作幅度時，再逐步加快每一個動作的進行速度，但必須以能配合換氣速度為基礎，若速度過快，應再次放慢速度。

調整呼吸的時機和力度。

在調速到適當時間時，配合適時的換氣動作。為提高運動成績，建議學生用力時嘴呼氣，放鬆時鼻吸氣，以了解換氣是否正常。

使用兩個常見的綜合訓練器：

一，高拉力賽艇訓練器。

高拉力訓練器是由高拉力訓練器和高拉力訓練器組合而成，其訓練功能包括：背闊肌、大圓肌、後三角肌、肱二頭肌、斜方肌等，對肌肉有鍛煉需求的人士可選擇使用該訓練器。

高位拉背：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手寬於肩，掌心向前握持拉杆，雙臂垂直地向下伸展至頸前，同時呼氣，保持2秒鍾，慢回原位90%（就是不能完全回原位，始終保持用力），再吸氣，重複上述動作。

低位拉背，練習背闊肌、斜方肌下束，輔助部位為肱二頭肌。方法：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手相對掌心，握住拉杆，雙手拉緊後向胸前拉緊，同時呼氣，保持2秒鍾，緩慢回路90%，同時吸氣，重複以上動作。

二、蝴蝶機

對著蝴蝶站著，兩腳稍比肩寬，雙臂緊握活動手臂周圍，然後做開合動作。這種運動主要針對胸大肌，斜方肌，三角肌和背闊肌。

對著蝴蝶機站立，兩腳之間的距離等肩寬。雙手交叉握住移動臂的手柄（左手握右移動臂，右手握左移動臂），然後開合。這種運動主要針對斜方肌，三角肌和背闊肌。

“要更加重視力量訓練！”有有氧運動習慣的人容易忽視力量訓練。實際上，一周多上幾次訓練課的益處是相當驚人的！舉例來說，基本的益處如下：

提高肌肉張力，使肌肉平衡；

加速新陳代謝；

幫助預防損傷；

幫助運動員提高運動技能..

一般而言，力量訓練很有必要.如果你的健身計劃不夠全麵，那麽就把力量訓練納入你的健身計劃中。